Простой способ узнать, что нужно есть, это узнать, что есть нельзя. Проблема с большей частью мира (читай: с Америкой) это то, что мы привыкли есть определённую еду и запутались в том, что «правильно», а что нет. Обычный человек ассоциирует белый хлеб со здоровой, правильной едой, хотя на самом деле белый хлеб это один из худших видов хлеба.
Итак, список того, что что есть не надо:
- Кола/Пепси и похожие на них безалкогольные напитки.
Это самый простой способ набрать лишний вес. Полные сахара и углеводов, даже диетические напитки могут сильно насолить твоему телу.
Сладкий «чай» в банках тоже относится сюда. То, что в нём содержится, вызывает не только ожирение, но и, в некоторых случаях, приводит к появлению камней в почках. Если ты не хочешь ощущать, как во время мочеиспускания твои почки вырываются наружу, держись от этого подальше. Ищи то, что не содержит сахара. Хорошо подойдёт молоко.
- Конфеты и прочие сладости.
Сахар был открыт во время колонизации Америки. "(неправда — прим. м. к.)" Не удивительно, что люди начали толстеть именно в то время. Сладкое — это абсолютное табу. Некоторые можно есть время от времени (печенье, например), но употреблять сладкое часто очень и очень вредно. Как ты хорошо знаешь, кроме лишнего веса, вместе со сладким угощением ты получаешь ужасные зубы.
Это беленая мука, из которой было удалено много «полезных» углеводов и заменены «плохими». В частности, это белая мука, которая используется в выпечке повсеместно (сандвичи, крекеры), и от которой нужно держаться подальше. Предпочтение лучше отдать пшеничному (из муки грубого помола), ржаному или многозерновому хлебу. Да и для кишечника они куда полезнее.
Не нужно есть много мяса и сыра, которые были прожарены и/или покрыты чем-нибудь нездоровым. Есть просто мясо и просто сыр полезно, главное не переедать. Нужно знать и помнить, сколько жиров содержится в мясе или сыре. Обычно, чем больше оно было обработано, тем больше в нём всякой вредной хрени.
И список того, что есть нужно:
Это может быть чем угодно, из чего удалили жир. Можешь сам сделать такое мясо, взяв нож и отрезав весь жир. Такое мясо сытное, полное протеина и почти не сказывается на весе.
Главное правило насчёт мяса — «чем меньше животное, из которого оно получилось, тем полезнее оно будет для тебя» (есть несколько исключений, но в целом это так).
Мясо, от вредного к полезному: говядина, свинина, баранина, курица, рыба, моллюски.
В конце, как ты заметил, идёт белое мясо. Рыба содержит много протеина и кислот, которые помогают памяти, к тому же она очень вкусная и не сказывается на весе. Моллюск содержит много цинка (устрицы), что помогает мужчинам с потенцией. Съешь устрицу, пофапай, повтори.
- Хлеб из муки грубого помола.
Он очень сытный и не сказывается на количестве жира, так как содержит сложные углеводы. Ешь сколько влезет.
Несмотря на название, они очень полезны. Тебе нужны финики и абрикосы, и лишь очень редко — сахаросодержащие ананасы и манго или жирные бананы.
Да, не все их любят. Обычно их можно сделать вкуснее через кипячение, фаршировку или использование соусов (ищи хорошие). Хорошие дешёвые овощи включают морковь, брокколи, спаржу, горох, цветная капуста и салат.
- Орехи и ягоды (включая мюсли).
Пока вместе с ними нет сахара, на фигуру они не повлияют. Отлично подходят для закуски.
Пей сколько можешь. Избегай искусственного сахара. Не все из них вредны, но есть некоторые, которые могут быть.
Действительно хорошие продукты. Особенно, если ты увлекаешься бодибилдингом. Не ешь слишком много их, и тогда они станут отличным источником энергии, который не переходит жить к тебе на талию.
Зелёный чай очень полезен для тебя. Не только из-за его пользы для здоровья как профилактика против рака и болезни Альцгеймера, но и как помощь метаболизму и коже.
Вино имеет большую историю и ещё большее количество сортов, и сложно найти две бутылки вина с одинаковым вкусом. Даже под одной и той же маркой, разные года имеют разные вкусы. Красное вино содержит антиоксиданты, полезные для сердца. Во франции, которая известна из-за её курильщиков, и которая ест больше мяса и сыра, чем Америка, но которая производит и потребляет невероятное количество вина в год, крайне низок процент сердечных заболеваний.
Wiki